افعل هذه الأشياء قبل أن تنام و ستنام وأنت تشعر بالاسترخاء
ليس هناك ما هو أسوأ من الذهاب إلى الفراش مع ملايين الأفكار التي تندفع في رأسك - الجيد منها والسيئ. لكي نعمل بشكل صحيح في حياتنا اليومية ونكون نشطين ومنتجين، نحتاج إلى الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد ليلاً. ولكي يحدث ذلك نحتاج إلى فصل عقولنا عن أي مشاكل أو أفكار قد تراودنا حن نستلقي على فراشنا، حتى نتمكن من التخلص من التوتر والحصول على نوم عميق جيد حقًا. إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلاً، أعتقد أن هذه الخطوات الصغيرة ستساعدك على الاسترخاء حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل وتجديد نشاطك.
1. لكي تغفو بسرعة، ابتعد عن التلفاز وهاتفك، وأوقف تشغيلهما قبل ساعة من ذهابك إلى الفراش، لتفصل عقلك.
2. خفف الأضواء في غرفتك قبل ساعة من الخلود إلى الفراش.
3. إذا لم يكن لديك أي مشاكل في التنفس، يمكنك فرك بعض زيت اللافندر على راحة يديك أو وسادتك، واستنشاقه. أو يمكنك استخدام موزع الزيت لنشر الرائحة في غرفتك. سيساعدك زيت اللافندر على الاسترخاء قبل النوم، مما يحسن نوعية نومك.
4. للحصول على نوم عميق، اقرأ كتابًا، ويفضل أن يكون شيئًا لا يرتبط كثيرًا بالحياة الواقعية.
5. إذا كنت ترغب في النوم بشكل أسرع، فاستمع إلى شيء تحبه وهو هادئ بصوت منخفض.
7. أخيرًا وليس آخرًا، عليك تدريب عقلك على أن يصبح فارغًا قبل أن تضع رأسك على وسادتك، سيساعدك التأمل أيضًا على القيام بذلك.
